女生必看！靠提肛运动让你的骨盆腔回春


发布于： 2020-07-01

1948年，妇产科医师凯格尔发明骨盆肌运动，帮助产妇恢复骨盆健康，如今已被证实是预防尿失禁最有效的方法。骨盆肌运动主要是要训练提肛肌，因此第一步是要找到正确的提肛肌位置，然后再开始训练。
如何找到正确得提肛肌位置？
1. 洗澡时将食指放入阴道内，做忍尿动作，使因到夹紧手指。感觉到收缩或指头向上拉提就是正确的。
2. 躺在床上，想像解尿中把尿液中断的感觉。不建议在排尿时练习，以免引发排尿障碍。
如何训练提肛肌？
1. 躺着、坐着或站着都可以。
2. 收紧提肛肌五秒，慢慢放鬆十秒。
3. 连续做15到20次，每天做三回。收缩时间可以慢慢增加，至多10到15秒。
注意事项
1. 一定要有双倍的休息时间，以免乳酸堆积造成肌肉痠痛。
2. 运动前要先排空膀胱。腿部、腹部和臀部不要紧绷收缩，如果出现痠痛就表示练错位置。
3. 避免过度练习，一天不超过三次，以免影响排尿。
资料来源：《女中医才知道的青春祕方：调养女人一生六大关键时期》
作者：谢晓云、林贞岑、林慧淳、李瑟、许芳菊
出版社：天下杂誌



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